推算排卵期時(shí)間，一般對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵期通常在下次月經(jīng)前14天左右，排卵期的前5天和后4天連同排卵日共10天為排卵期。比如月經(jīng)周期是30天，本次月經(jīng)來潮是11月1日，下次月經(jīng)預(yù)計(jì)在11月30日，排卵期大約在11月11日到11月20日。

其原理在于，女性的月經(jīng)周期受激素調(diào)控，卵巢會(huì)周期性排卵。在卵泡逐漸發(fā)育成熟并排卵后，若未受精，黃體在一定時(shí)間后萎縮，導(dǎo)致激素水平變化，引發(fā)子宮內(nèi)膜脫落形成月經(jīng)。下次月經(jīng)來潮前14天左右排卵，是基于正常的生理周期規(guī)律。在這10天的排卵期內(nèi)，卵子排出后可存活1 - 2天，精子進(jìn)入女性生殖道后可存活2 - 3天，所以在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行性生活，受孕幾率相對(duì)較高。

對(duì)于月經(jīng)周期不規(guī)律的女性，推算排卵期相對(duì)復(fù)雜。可以通過測(cè)量基礎(chǔ)體溫來判斷，排卵后基礎(chǔ)體溫會(huì)升高0.3 - 0.5℃；也可以使用排卵試紙檢測(cè)，當(dāng)試紙出現(xiàn)強(qiáng)陽性時(shí)，通常預(yù)示即將排卵；還可以通過B超監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況，準(zhǔn)確得知排卵時(shí)間。

在日常護(hù)理中，女性要保持規(guī)律作息，避免熬夜，因?yàn)樯畈灰?guī)律可能影響激素分泌，進(jìn)而干擾排卵周期。飲食上，多攝入富含營養(yǎng)的食物，維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定。若有備孕計(jì)劃，可提前補(bǔ)充葉酸。若長(zhǎng)期月經(jīng)不規(guī)律或難以準(zhǔn)確推算排卵期，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)檢查和監(jiān)測(cè)，以提高受孕幾率，同時(shí)也能排查可能存在的婦科疾病。