干活腰疼可能是姿勢(shì)不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有糾正姿勢(shì)、休息、物理治療、藥物治療等。

1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間彎腰、駝背等不正確的姿勢(shì)干活，會(huì)使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰疼。平時(shí)干活時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺直腰背，避免彎腰過久。工作間隙定時(shí)起身活動(dòng)，舒展腰部肌肉，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位下的左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，緩解肌肉緊張。

2. 腰部肌肉勞損：長(zhǎng)期反復(fù)的腰部用力活動(dòng)，使腰部肌肉過度疲勞，引發(fā)勞損。應(yīng)避免過度勞累，讓腰部充分休息?？蛇M(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。也可按摩腰部，由專業(yè)人員操作，緩解肌肉痙攣。疼痛明顯時(shí)，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、活血止痛膠囊。

3. 腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變、損傷等導(dǎo)致髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)組織引起疼痛。急性期需臥床休息，最好選擇硬板床?？蛇M(jìn)行牽引治療，增加椎間隙寬度，減輕對(duì)神經(jīng)的壓迫。還可進(jìn)行針灸、理療。癥狀嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、腰痛寧膠囊。

4. 腰椎骨質(zhì)增生：隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎椎體出現(xiàn)骨質(zhì)增生，刺激周圍組織。要注意腰部保暖，避免受寒。可進(jìn)行適當(dāng)?shù)难靠祻?fù)鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏、消痛貼膏。

5. 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：腰部突然扭轉(zhuǎn)、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)瓤梢鹧敌￡P(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位。應(yīng)立即停止活動(dòng)，找舒適位置休息。可由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，糾正小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。復(fù)位后佩戴腰圍保護(hù)腰部，減少腰部活動(dòng)。

干活過程中要注意勞逸結(jié)合，避免腰部過度用力和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。