腰椎滑脫術后常見的康復訓練動作有直腿抬高訓練、踝泵運動、五點支撐法、小飛燕等。

1. 直腿抬高訓練：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起患側下肢，盡量抬高，保持 5 - 10 秒后緩慢放下，雙腿交替進行，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。此訓練可增強下肢肌肉力量，促進血液循環(huán)。

2. 踝泵運動：仰臥位，雙腳緩慢勾起，盡量使腳尖朝向自己，至最大限度時保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，再將雙腳緩緩下壓，同樣保持 5 - 10 秒后放下，如此反復，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。能有效預防下肢深靜脈血栓形成。

3. 五點支撐法：仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 20 - 30 個為一組，每天 3 - 4 組。有助于增強腰部肌肉力量。

4. 小飛燕：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持 5 - 10 秒后放下，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組?？蓮娀臣×α?。

腰椎滑脫術后康復訓練要循序漸進，根據自身恢復情況適當調整訓練強度和頻率。訓練過程中若出現疼痛、不適等異常情況，應立即停止并聯(lián)系醫(yī)生。同時要注意保持正確的姿勢，避免腰部過度用力和勞累，保證充足休息，以促進身體更好地恢復。