腰部以下酸疼可能是過度勞累、姿勢不良、腰部受涼、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等因素導(dǎo)致，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢、保暖、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。

1. 過度勞累：長時間進行重體力勞動或劇烈運動，會使腰部及下肢肌肉產(chǎn)生大量乳酸堆積，引發(fā)酸疼。應(yīng)保證充足休息，讓肌肉得到放松恢復(fù)?？蓪λ崽鄄课贿M行熱敷，促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。也可進行適度按摩，緩解肌肉緊張。

2. 姿勢不良：長期彎腰、久坐或久站等不良姿勢，會使腰部和下肢承受較大壓力，導(dǎo)致肌肉勞損。要及時調(diào)整姿勢，保持正確坐姿和站姿。工作或?qū)W習(xí)一段時間后起身活動，舒展身體。還可進行一些簡單的腰部和下肢伸展運動，增強肌肉力量。

3. 腰部受涼：腰部及下肢受寒冷刺激，會引起局部血管收縮，影響血液循環(huán)，造成酸疼。注意保暖，根據(jù)天氣變化增添衣物，可佩戴護腰。用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部和下肢，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

4. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等導(dǎo)致髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)組織，引起腰部及下肢放射性疼痛。可進行牽引治療，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊。癥狀嚴重時可能需手術(shù)治療。

5. 梨狀肌綜合征：梨狀肌因外傷、勞損等發(fā)生痙攣、水腫，壓迫坐骨神經(jīng)，引起臀部及下肢疼痛。可進行按摩、推拿，緩解梨狀肌緊張。進行康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高、臀橋等。疼痛明顯時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片、云南白藥膏。

日常要注意避免腰部和下肢過度用力和受寒，保持規(guī)律作息和適度運動。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。