拆石膏后的康復(fù)訓(xùn)練常見選項有肌肉收縮訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、物理治療、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。

1. 肌肉收縮訓(xùn)練：通過主動的肌肉收縮，如在不引起關(guān)節(jié)活動的情況下，進行肌肉的等長收縮，可促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，增強肌肉力量，為后續(xù)活動做準備。

2. 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：從簡單的關(guān)節(jié)屈伸開始，逐漸增加活動范圍，可借助自身力量或他人輔助，動作要緩慢、輕柔，避免暴力，以恢復(fù)關(guān)節(jié)正常的活動功能。

3. 物理治療：利用熱敷、按摩、紅外線照射等物理手段，改善局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛，促進組織修復(fù)，緩解肌肉緊張。

4. 力量訓(xùn)練：在關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量有一定恢復(fù)后，進行適當?shù)牧α坑?xùn)練，如使用彈力帶、啞鈴等器械，逐步增加肌肉力量，提高肢體運動能力。

5. 平衡訓(xùn)練：當肢體力量和關(guān)節(jié)功能恢復(fù)較好時，進行平衡訓(xùn)練，如單腳站立、閉目站立等，增強身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔倒。

拆石膏后的康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進，不可操之過急。訓(xùn)練過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等不適情況，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生。要根據(jù)自身恢復(fù)情況合理調(diào)整訓(xùn)練強度和內(nèi)容，確?？祻?fù)訓(xùn)練安全、有效地進行，以促進身體盡快恢復(fù)正常功能。