感覺(jué)自己活得很壓抑很累，可能是缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、性格敏感等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、優(yōu)化社交、緩解工作壓力、調(diào)整心態(tài)等。

1. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能下降，新陳代謝減緩，會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，容易感到壓抑疲憊。日常應(yīng)每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次 30 分鐘以上，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。

2. 睡眠不足：睡眠不足會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致注意力不集中、情緒不穩(wěn)定。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可泡個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。

3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事關(guān)系不和諧，會(huì)帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。主動(dòng)與他人溝通交流，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解，表達(dá)自己的想法和感受，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。

4. 工作壓力大：任務(wù)繁重、競(jìng)爭(zhēng)激烈等易造成身心疲憊。合理安排工作時(shí)間和任務(wù)，制定計(jì)劃，分優(yōu)先級(jí)完成。適當(dāng)休息，工作間隙做深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)。也可與領(lǐng)導(dǎo)溝通，合理調(diào)整工作量。

5. 性格敏感：性格敏感的人容易想太多，對(duì)小事過(guò)度在意。嘗試改變思維方式，學(xué)會(huì)積極樂(lè)觀看待問(wèn)題，遇到事情多往好的方面想。多參加社交活動(dòng)，鍛煉自己的心理承受能力。

日常要保持規(guī)律的生活作息，均衡飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物。多與積極向上的人交往，營(yíng)造良好的生活氛圍。若壓抑疲憊感長(zhǎng)期無(wú)法緩解，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。