腳后跟不舒服可能由長時(shí)間行走或站立、鞋子不合適、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等引起。

1. 長時(shí)間行走或站立：長時(shí)間保持行走或站立狀態(tài)，會(huì)使腳后跟承受較大壓力，導(dǎo)致局部肌肉、筋膜疲勞，引發(fā)不適?？赏ㄟ^適當(dāng)休息、熱水泡腳、按摩等方式緩解，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞。

2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋跟過高，會(huì)對腳后跟產(chǎn)生過度擠壓和摩擦，引起疼痛。選擇合適的鞋子，尺碼要準(zhǔn)確，材質(zhì)柔軟舒適，鞋跟高度適宜，能有效減輕對腳后跟的不良影響。

3. 跟腱炎：運(yùn)動(dòng)過度、突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，易使跟腱反復(fù)受到牽拉，引發(fā)炎癥。減少劇烈運(yùn)動(dòng)，注意休息，可進(jìn)行冰敷緩解疼痛，必要時(shí)使用消炎止痛藥物。

4. 足底筋膜炎：長期的足底筋膜勞損，如經(jīng)常跑步、跳躍等，會(huì)導(dǎo)致足底筋膜發(fā)生無菌性炎癥?？蛇M(jìn)行拉伸訓(xùn)練，如踮腳尖、踩網(wǎng)球等，也可采用物理治療，如沖擊波治療。

5. 跟骨骨刺：跟骨骨質(zhì)增生形成骨刺，刺激周圍組織，引起疼痛。癥狀較輕時(shí)，可通過穿軟底鞋、使用足跟墊緩解；癥狀嚴(yán)重時(shí)，可能需手術(shù)治療。

日常要注意選擇合適的鞋子，避免長時(shí)間行走或站立，適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。若腳后跟不適癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療 。