飲食控制、運動鍛煉、作息規(guī)律、心態(tài)調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測等是學生瘦十斤需要注意的方面。

1. 飲食控制：要合理搭配膳食，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品、飲料等?？刂泼坎褪沉?，遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食，尤其要注意晚餐不宜吃得過多過晚。

2. 運動鍛煉：選擇適合自己的運動方式，如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，每周至少進行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。也可適當加入俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練，提高基礎代謝率。利用課余時間，增加日常活動量，如步行上下學、爬樓梯等。

3. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，每晚盡量睡7-8小時。良好的睡眠有助于身體恢復和激素平衡，利于新陳代謝和脂肪燃燒。避免熬夜，熬夜會影響激素分泌，導致食欲紊亂，增加肥胖風險。

4. 心態(tài)調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，減肥過程中可能會遇到平臺期或體重反彈等問題，不要焦慮、沮喪，要相信堅持就能成功。避免因?qū)W習壓力大而通過過度進食來緩解情緒。

5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥效果。但不要過于頻繁稱重，一周1-2次即可，以免因短期內(nèi)體重波動影響心態(tài)。根據(jù)監(jiān)測結(jié)果調(diào)整減肥計劃。

學生在瘦十斤過程中，要將這些注意事項融入日常生活。日常注意養(yǎng)成健康的生活習慣，長期堅持。若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時咨詢專業(yè)人士或就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議調(diào)整減肥方案 。