你好，結(jié)合你的描述，骨質(zhì)增生，一般在人群中四十歲以上的人發(fā)病率最高，常用腰部活動(dòng)的重體力勞動(dòng)者及運(yùn)動(dòng)員易患此病。一般來(lái)說(shuō)如果輕度的增生情況并不是很?chē)?yán)重，只要不進(jìn)行性發(fā)展，并無(wú)大的影響，不用過(guò)度擔(dān)心。目前如果癥狀不是很重，無(wú)需特殊治療，如果確實(shí)有頸肩部酸痛的癥狀，最好到正規(guī)醫(yī)院的理療科，做做針灸、拔罐、推拿等物理治療，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的藥物，如紅花油、理通等等，配合熱敷，效果不錯(cuò)，要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，久坐后可站起?lái)伸伸胳膊踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)頸部，各個(gè)部位都要經(jīng)常活動(dòng)。平時(shí)，最好能給自己安排一個(gè)有規(guī)律的鍛煉方式，如堅(jiān)持跑步、打球、爬山等，只要適合自己，不論哪一種運(yùn)動(dòng)都可以，最好是戶外的。