健康咨詢描述： 因為要中考體育，所以開始訓(xùn)練，初一初二運動很少。
運動量:一周兩節(jié)體育課，操場大概175米，熱身跑3到4圈，跳繩跳遠。前段時間耐力跑10圈，上周開始沖刺跑，1圈*5。每天上午課間練跳繩跳遠，下午跑步，星期1、3、5在操場跑12到15圈，星期2、4跑水泥地12到15圈。這星期開始下午加速跑6圈，再練跳繩跳遠。
病情;兩周前開始小腿疼，跑完步后更加嚴重。左右腿都疼，右腿內(nèi)側(cè)更重，位置大概在脛腓骨兩側(cè)。有壓疼，都不敢完全蹲下，休息一會兒就會減輕。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 自己經(jīng)常按摩，用熱毛巾敷過，也擦過紅花油，覺得有點缺鈣，在喝葡萄糖酸鈣。
上網(wǎng)查像是脛腓骨骨膜炎。

想得到怎樣的幫助：有效緩解疼痛，讓我能繼續(xù)參加訓(xùn)練，不想耽誤。要實用的方法。