社交恐慌可以通過以下方法來調節(jié)：
      1. 接受自己的情緒。接受你對社交場合的恐懼和不安情緒，不要試圖去否認或逃避它們，也不要過于壓抑自己的情緒。
      2. 學習放松技巧。通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧來緩解身體上的緊張感，減少社交場合帶來的負面影響。
      3. 建立社交技能。積極參加社交活動并練習與人交流，培養(yǎng)自信和溝通能力，逐漸減少社交恐懼。
      4. 運用認知療法。調整自己對社交場合的認知，放棄對其過分的恐懼和自責感，降低焦慮和恐懼。
      5. 尋求專業(yè)幫助。如果社交恐懼嚴重影響生活質量或無法自我調節(jié)，可以尋求心理咨詢等專業(yè)幫助。