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陳文珍 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 癲癇持續(xù)狀態(tài),帕金森病,三叉神經(jīng)痛,面肌痙攣
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2024-11-19 09:46:50 我要投訴
睡眠不好時，可以通過調(diào)整飲食來改善睡眠質(zhì)量。
首先，建議增加富含色氨酸的食物攝入，如牛奶、香蕉和燕麥等，這些食物有助于促進褪黑素的生成，從而幫助入睡。
其次，可以適量食用一些含有鎂元素的食物，比如杏仁、菠菜和南瓜子，因為鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，減輕焦慮感。
此外，晚餐避免過于油膩或辛辣的食物也是非常重要的，這類食物可能會刺激胃酸分泌過多，影響睡眠。
除了通過食物調(diào)理外，還可以嘗試一些自然療法輔助改善睡眠狀況。例如，在睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘咿挂虏莶瑁寄芷鸬揭欢ǖ陌采褡饔谩?/p>
同時，保持規(guī)律的生活作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺并起床，也有利于建立良好的生物鐘循環(huán)。如果長時間存在嚴(yán)重的失眠問題，則建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行診斷治療。
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