通常情況下，一天一支煙的危害仍然較大。

香煙在燃燒過程中會產(chǎn)生數(shù)千種有害物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁具有成癮性，會使吸煙者對香煙產(chǎn)生依賴，即使每天只吸一支，也可能逐漸增加吸煙量。焦油中含有多種致癌物質(zhì)，長期積累會增加患癌癥的風(fēng)險，比如肺癌、胃癌等。一氧化碳進入人體后會與血紅蛋白結(jié)合，降低血液的攜氧能力，影響身體各器官的正常功能，導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀。

而且，吸煙對呼吸系統(tǒng)的損害尤為明顯。一天一支煙也會刺激呼吸道黏膜，使呼吸道的防御功能下降，容易引發(fā)咳嗽、氣喘等癥狀，長期下去還可能導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病等嚴重疾病。對于心血管系統(tǒng)，吸煙會使血管收縮，增加血壓和心率，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。

吸煙不僅危害自身健康，二手煙還會對周圍人的健康造成影響。

為了自身和他人的健康，應(yīng)盡量戒煙。如果有戒煙困難，可以尋求家人、朋友的支持，也可以通過一些健康的方式，如運動、培養(yǎng)興趣愛好等來轉(zhuǎn)移注意力，逐步擺脫對香煙的依賴。