你好,建議你經(jīng)常運動每次運動時間可為1個小時,運動前最好先熱身5-10分鐘1、仰臥起坐：意念在腹部，感覺腹部肌肉的收縮，動作次數(shù)是感覺到腹部酸疼。如需要減腰部兩側肥肉，在仰臥起坐起身時扭動上支，動作幅度不要太大，為保持身體平衡。2、平時站著或坐著時，下身保持不動，，抬頭收腹，扭動上身，關健是腰部的扭動，意念在腰上，幅度有時候可以大一點。但不要忽然扭得過猛，傷了腰。動作雖然簡單，但所有減腹健身，都是以此為基本動作。關鍵是：正確、持續(xù)、多次。還有就是平時少喝一些含酒精的飲料。