第一次問(wèn)題補(bǔ)充：1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)。定期在相同的條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。。2.一日三餐一定要有規(guī)律。。3.吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化。。4.盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。。5.避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。。6.有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣作，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。。7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。。8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。。9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)和酒精的飲料。。為了腹中寶寶的健康成長(zhǎng)，多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材，但是適度保持體重，才有利于母子的身體健康。食欲過(guò)旺的孕婦，“黃瓜和番茄是不錯(cuò)的選擇，一旦有食欲增加的跡象，可適量吃一些，又飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還不會(huì)有體重增長(zhǎng)的煩惱。