提臀動(dòng)作可以推薦給大家練習(xí)一下。這個(gè)動(dòng)作與其他的形體梳理動(dòng)作一樣，非常貼近生活，建議可在等電梯或搭電梯的時(shí)候練一練：首先保持站立姿勢，站的時(shí)候可以靠著電梯或墻，感覺自己的腳后跟、小腿肚、臀部、雙肩和后腦勺，盡量地貼緊墻面；之后喉頭找頭頂百匯，想象身體向上拉盡量地拉。其實(shí)這個(gè)拉脖子的動(dòng)作只是一種感覺，找準(zhǔn)這種感覺后保持上幾秒。這樣的鍛煉每天做20來次，一個(gè)月之后就能看到成效了。收胯是一個(gè)重要的要領(lǐng)。我體會(huì)也確是如此。初學(xué)之時(shí)，只要微微前曲雙膝即可，不用達(dá)到膝與腳趾對齊，不必下蹲太多，要緊之處則是要體會(huì)命門飽滿，即有不要令腰脊太前凸，但也不要腰脊太向后，于是就牽連到收腹與提肛。再接下去則是兩個(gè)腳底板，這是關(guān)系到足太極的形成問題。如何形成足太極，要求是外七內(nèi)三，即腳底板的力度是腳掌的外緣放七分力，內(nèi)緣放三分力，然后，意念從涌泉穴開始，循陰蹺脈上行到會(huì)陰。此松腰松胯之訓(xùn)練又可用雙手叉腰，四指在前，拇指在后，四指接觸胯部，使胯根內(nèi)松(即兩髖骨略向外張)，并體會(huì)微曲雙膝，直腰而下，胯部向后移及意存于丹田之中的情趣。在上述基礎(chǔ)上，再高一層次就是意調(diào)。意調(diào)包括領(lǐng)和松兩個(gè)要領(lǐng)。所謂領(lǐng)，是領(lǐng)起大椎，虛虛領(lǐng)起，但實(shí)踐之時(shí)，是有些“緊”。所謂松，主要是松胯，其方法是在上兩項(xiàng)的基礎(chǔ)上，再用意在胯，重點(diǎn)是放松胯部。
      

      指導(dǎo)意見：
      這個(gè)是自身發(fā)育問題，如果說想要通過藥物或者是什么手法。達(dá)到你所要求的那個(gè)效果幾乎是不可能的。即便是網(wǎng)絡(luò)上說的非常好。但是這個(gè)應(yīng)該是不可能，因?yàn)槟阕陨戆l(fā)育就是這個(gè)樣子。