你如果有腰間盤突出的情況，避免突然站立或者是彎腰這些東動作?？梢赃m當的活動，但是建議還是不要大幅度活動。平時盡量要睡硬板床。
      

      你好！腰椎間盤突出的康復鍛煉，一般是以腰背肌的鍛煉為主。介紹兩種經典的腰椎間盤突出康復鍛煉方式：1、“燕勢”：俯臥，雙手后背，將上身和雙腿同時后伸成反弓狀，好像一只飛起的小燕子。注意盡量維持一段時間；2、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月。注意事項：1、運動療法一定要在病情基本痊愈后進行。2、在作運動時，如出現明顯不適或疼痛，立即停止。