您不妨試試：1.仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復(fù)進行，5次為一組。一般說來，有3組即可.2.白天適度的體育鍛煉3.自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱鲂┘覄?wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計數(shù)等，放松自己，這種簡單但方法很實用，在一些特殊環(huán)境下，對于集中精力，排除緊張，平穩(wěn)情緒很有效果。