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      受損后1~2周
      緊繃大腿
      方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然后放松?？嚲o時(shí)間持續(xù)5秒。再放松。每小時(shí)做50~100次。爭取每天做1000次。功效：半月板損傷后1~2周為急性期，需要靜養(yǎng)，避免負(fù)重的活動(dòng)。緊繃大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習(xí)，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，消炎消腫。維持或者是增強(qiáng)肌肉的力量。2
      損傷后2~4周
      仰臥抬腿
      方法：仰臥位，平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大約于床呈30度夾角，在空中停留五秒鐘，再慢慢放下。大約每次做10下。每天做3組。
      功效：因?yàn)榘朐掳迨軗p，所以負(fù)重的運(yùn)動(dòng)少做，但是針對于肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作不能少。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以很好的增強(qiáng)腿部肌肉力量，增加身體的穩(wěn)定性?？棺枨?br />      方法：先逐漸全范圍的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，然后在在屈伸的過程中增加阻力。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋。訓(xùn)練的強(qiáng)度以第二天患者不覺疲勞為準(zhǔn)。
      功效：半月板受損之后需要固定，膝關(guān)節(jié)短時(shí)間得不到活動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善膝關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量。3
      損傷后4~8周
      靜蹲訓(xùn)練
      方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。不要蹲得太深。
      功效：靜蹲時(shí)蹲的太深則會(huì)使半月板受壓，但是稍往上點(diǎn)就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。