心臟病已成為威脅著人類生命的一大“殺手”，并低齡化趨勢(shì)日趨明顯。為此，保健專家建議這樣做：飲綠茶1杯除嬰幼兒、胃潰瘍、高燒病人以及患有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性外，每天飲1杯綠茶大有裨益。研究顯示，綠茶能有效降低血中膽固醇，在食譜相同的情況下，常飲綠茶者的膽固醇含量比不飲者低35％。午睡1小時(shí)瑞典專家發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘至1小時(shí)午睡，可降低心臟病發(fā)病率30％。為了提高午睡質(zhì)量，應(yīng)把握以下幾點(diǎn)：一是午餐不可太飽，七八成飽即可；二是餐后應(yīng)休息20分鐘再睡；三是午睡姿勢(shì)宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。日曬半小時(shí)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在陽光照射量高的地區(qū)的人心臟病發(fā)病率相應(yīng)較低。英國(guó)專家的解釋是：陽光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇含量。不過，接受日照如同吃藥一樣，也有一定“劑量”與“療程”，并不是多多益善。一般以每天清晨8-10點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)為日照最佳時(shí)間，每次日照不超過半小時(shí)。吃蘋果1個(gè)據(jù)荷蘭醫(yī)學(xué)家研究，蘋果中含有大量的黃酮類天然化學(xué)抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾”。經(jīng)過805名65-84歲男性試驗(yàn)，每天吃1-2個(gè)蘋果者，患心臟病的危險(xiǎn)可降低一半。吃核桃3個(gè)英國(guó)醫(yī)生稱，每天吃3個(gè)核桃，患心臟病的可能性會(huì)降低10％，其奧妙在于核桃油脂中的70％為亞油酸等不飽和脂肪酸，亞油酸可將體內(nèi)的膽固醇排擠到體外。吃魚30克魚肉脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，不僅能健腦，還能保護(hù)心臟。德國(guó)專家報(bào)告，每天吃魚30-50克(最好是肥一點(diǎn)的深水海魚)，可降低心臟病發(fā)病率50％。冥想20分鐘美國(guó)專家建議，每天尋找一處安靜地，坐在地上或椅子上，挺腰，雙肩雙臂放松，兩眼閉合，讓大腦進(jìn)入冥想狀態(tài)，這樣可使心臟得到休息。這主要得益于冥想可升高一種叫做DNEA的荷爾蒙，提高了機(jī)體的抗病能力。察顏觀色早發(fā)現(xiàn)俗話講，無病早防，防患于未然；有病早治，亡羊補(bǔ)牢未為晚。心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。那么如何在早期發(fā)現(xiàn)心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。這些體表征兆包括：◆呼吸作了一些輕微活動(dòng)時(shí)，或者處于安靜狀態(tài)時(shí)，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。◆臉色如果臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發(fā)腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴(kuò)大。此外，紅鼻子也常預(yù)示心臟有病?！羝つw慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機(jī)體組織長(zhǎng)期缺氧，腎上腺皮質(zhì)功能下降有關(guān)。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多?！舳湫呐K病人在早期都有不同程度的耳鳴表現(xiàn)，這是因?yàn)閮?nèi)耳的微細(xì)血管動(dòng)力異常，病癥尚未引起全身反應(yīng)時(shí)，內(nèi)耳就得到了先兆信號(hào)。如果你的耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動(dòng)脈硬化所致。◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全?！艏绨蛱鞖饷髅骱芎茫蠹?、左手臂內(nèi)側(cè)卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病?！羰帜_手指末端或趾端明顯粗大，并且甲面凸起如鼓槌狀，常見于慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。◆下肢中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)。此外，如果時(shí)常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現(xiàn)。不少老年人對(duì)自己的一些癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，而一些年輕人對(duì)出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認(rèn)為沒什么關(guān)系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。有一位４０歲左右的高校領(lǐng)導(dǎo)，平時(shí)自覺心臟不適，卻不加重視，結(jié)果猝死了，英年早逝，非?？上?。如果他及時(shí)就診、及時(shí)治療，結(jié)果就會(huì)大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂觀的。應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來說，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。
      

      你好！長(zhǎng)跑最好在早上，因?yàn)橥砩喜贿m宜長(zhǎng)跑，但是可以適當(dāng)散步等??！平時(shí)注意“養(yǎng)胃”，對(duì)身體有很大幫助：1·要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食規(guī)律，少食多餐、吃容易消化的軟食。避免吃生、冷、硬、粗糙、油膩、含纖維過多的食物。切忌暴飲暴食。2·吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣有助于消化吸收，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。3·應(yīng)忌飲濃茶、咖啡、酒類等；少吃容易產(chǎn)生脹氣的食物，如土豆、紅薯、洋蔥、煮黃豆等。戒煙，勿食辛辣刺激性強(qiáng)的食物。避免長(zhǎng)期進(jìn)食過熱、過酸及熏烤的食物。同時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)期服用對(duì)胃粘膜有刺激的藥物，特別是阿司匹林。保太松、消炎痛、強(qiáng)的松等。4·注意勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，保持樂觀愉快的情緒，避免緊張、焦慮、憂郁。
      
      以上是對(duì)“年輕人如何保護(hù)心臟”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      長(zhǎng)跑最適合的時(shí)間是中午飯后一小時(shí)以上,但這個(gè)時(shí)間多是沒時(shí)間的,都比較忙.那就可以晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)以上,離睡覺時(shí)間近了會(huì)影響睡覺.這里的醫(yī)生都是利用工作之余的時(shí)間在這里回答問題的,請(qǐng)及時(shí)點(diǎn)擊"采納答案",這是對(duì)他們熱心幫助的唯一肯定,謝謝!