健康咨詢描述： 因?yàn)槭路菸覀兪杏惺羞\(yùn)會，而我被選拔參加足球比賽。但是因?yàn)槟瓿跎^一次大病，而從中中斷了將近半年沒有鍛煉，但又因?yàn)闀r(shí)間緊想把體能，力量恢復(fù)到最佳，不知道如何才有效才快？我現(xiàn)在的方法是:周一、三、日晚到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，具體內(nèi)容為1、熱身5分鐘左右
                           2、跑步機(jī)跑步1000-1500米
                           3、蹬自行車    5分鐘左右
                           4、負(fù)重35-40公斤下蹲20-30次
                           5、抓舉20公斤杠鈴10--15次
                           6、推力器42公斤20次（寬窄各10次）
                           7、仰臥起坐50次（或負(fù)重10公斤25次）
                           8、根據(jù)當(dāng)天狀況如果比較好則自行車、下蹲多做一組。
周二 去籃球場和朋友打籃球，大概時(shí)間是5:30---7:30
周四 進(jìn)行足球有球訓(xùn)練          大概時(shí)間是4:30---7:00
周五、周六休息
不知道這樣是否合理，請醫(yī)生建議！謝謝！