首先要多做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是皮下的脂肪堆積，有的上身過于肥胖那么這種還是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)減肥來燃燒脂肪，另外要節(jié)食，少吃油膩的食物，多吃水果，多吃蔬菜，必須管住嘴，邁開腿，可以到健身房，讓教練指導(dǎo)你上肢的訓(xùn)練
      

      使兩只胳膊變細(xì)的瑜伽練習(xí)（一）開肩式健身功效：開肩式把平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的的胳膊向后拉開。刺激并促進(jìn)血液循環(huán)，可以改善肩膀酸痛和指尖易變冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂線條、靈活肩關(guān)節(jié)、預(yù)防肩周炎的作用。動(dòng)作要領(lǐng)：1）正坐，雙手交叉放在身后。一邊吸氣一邊挺直背部，挺胸。2）一邊呼氣一邊以行禮的方式放下頭部，額頭著地。3）不要抬起臀部，上舉兩臂。保持10～20秒的自然呼吸。4．放下兩臂。一邊吸氣一邊抬起上體，做3組。放下雙手，正坐，喘氣放松。注意：練習(xí)時(shí)要象擰兩臂一樣收緊肘部。向后拉肩胛骨會(huì)更有效果。