健康咨詢描述:
您好:
我是一名植物性神經(jīng)紊亂的患者,剛剛瀏覽了一下您的網(wǎng)業(yè),您提到了“放松訓(xùn)練CD”,我想知道這個(gè)CD是什么,怎么樣才能購買。
放松療法作為藥物治療的輔助療法,是通過主觀想象和客觀措施,使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。放松療法作為一種減輕焦慮的心理行為治療的重要組成部分,可明顯的緩解精神因素造成的各種神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。大家知道,精神焦慮、神經(jīng)興奮等因素可引起的頭皮及頸背部肌肉痙攣而造成頭皮緊縮感而產(chǎn)生頭痛、頭暈,緊張或情緒刺激可加重,伴焦慮、煩躁、心慌、多汗、頸背痛、耳鳴、注意力不集中、記憶力減退等癥狀,可并發(fā)抑郁癥狀及強(qiáng)迫癥狀等其他神經(jīng)癥狀。其發(fā)病機(jī)理就是焦慮—肌肉痙攣,這兩種因素互為因果,久之造成惡性循環(huán):焦慮—痙攣—頭痛—失眠。其治療就是根據(jù)其發(fā)病機(jī)理:抑制焦慮—緩解痙攣。非藥物療法主要是放松療法。頭痛及睡眠障礙的原因很多。治療頭痛及睡眠障礙的關(guān)鍵是調(diào)節(jié)恢復(fù)人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性。放松訓(xùn)練可使全身的骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)放松,輔以輕松的音樂與合適的溫度,可以調(diào)節(jié)緊張心理,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性,達(dá)到身心松弛,使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動性朝著有利于放松和睡眠的方向轉(zhuǎn)化,從而改善頭痛和睡眠。放松療法以整體觀為指導(dǎo),除局部肌肉的放松訓(xùn)練外,還強(qiáng)調(diào)配合深呼吸的全身整體放松訓(xùn)練,所以它使患者較易進(jìn)入放松狀態(tài),且同時(shí)達(dá)到較深的層次放松,患者反映見效快。另一特點(diǎn)是心身放松法通過良性的語言誘導(dǎo)和特殊的視覺想象訓(xùn)練,使患者較易出現(xiàn)放松后愉快的高峰體驗(yàn),從而改善患者既往的不良情緒體驗(yàn),在全身肌肉放松的基礎(chǔ)上,患者能體會到精神與心理的同時(shí)放松。故軀體和心理的同時(shí)放松是心身放松療法的突出特點(diǎn),可以認(rèn)為該法是屬于一種心理生理療法。心身放松療法無藥物副作用,且因其具有心身兼治的效應(yīng),對于伴有情緒障礙和行為障礙的頭痛及睡眠障礙患者尤為適宜。放松療法能夠有效緩解壓力,而且對于壓力所導(dǎo)致的失眠癥具有良好的治療作用。神經(jīng)癥患者的頭痛是功能性頭痛,以頭重、頭壓感居多,放松療法對這類癥狀具有無與倫比的作用,對于焦慮狀態(tài)、神經(jīng)抽動癥、神經(jīng)衰弱、高血壓、結(jié)腸炎、冠心病、哮喘、胃潰瘍等心身疾病也有顯著療效。患者處在安靜的環(huán)境中,舒適的躺在沙發(fā)或床上,安靜休息10—15分鐘,排除雜念,身心保持松弛狀態(tài),每次訓(xùn)練30分鐘,每日1—2次,最好安排在中午或晚上睡眠前,做完放松訓(xùn)練后很自然就進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài),醒來頭腦清晰,精力充沛。一般15—20次為一療程,只要堅(jiān)持訓(xùn)練必將收到良好的療效。
訓(xùn)練技術(shù)如下:“坐好,盡可能地使自己舒適,盡最大可能地讓您自己放松……現(xiàn)在,首先握緊右手拳頭,把右拳逐漸握緊,在您這樣做時(shí),您要體會緊張的感覺,繼續(xù)握緊拳頭,并體會右拳、左手和右臂的緊張?,F(xiàn)在,放松……讓您右手指放松,看看您此時(shí)的感覺如何……現(xiàn)在,您自己去試試全部再放松一遍?!賮硪槐?,把右拳握起來……保持握緊,再次體會緊張感覺……現(xiàn)在放松,把您的手指伸開,您再次注意體會其中的不同,……現(xiàn)在,您左手重復(fù)這樣做?!币酝瑯拥姆椒ㄓ糜诜潘勺笫峙c左臂,接著放松面肌、頸、肩和上背部,然后胸、胃和下背部,再放松臂、股和小腿,最后身體完全放松。(參見下表)漸進(jìn)性肌肉放松的基本步驟-------------------------------------------------------------------------------------------------1.握緊拳頭一放松;伸展五指一放松。2.收緊二頭肌—放松;收緊三頭肌—放松。3.聳肩向后一放松;提肩向前一放松。4.保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右一放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左—放松。5.屈頸使下頦觸到胸部一放松。6.盡力張大嘴巴一放松;閉口咬緊牙關(guān)—放松。7.盡可能地伸長舌頭一放松;盡可能地卷起舌頭—放松。8.舌頭用力抵住上腭一放松;舌頭用力抵住下腭一放松。9.用力張大眼睛一放松;緊閉雙眼—放松。10.盡可能地深吸一口氣一放松。11.肩胛抵住椅子,拱背—放松。12.收緊臀部肌肉—放松;臀部肌肉用力抵住椅墊—放松。13.伸腿并抬高15-20公分—放松。14.盡可能地“收縮”一放松;繃緊并挺腹—放松。15.伸直雙腿,足趾上翹背屈—放松;足趾伸直趾屈—放松。16.屈趾—放松;翹趾—放松。--------------------------------------------------------可以自己練習(xí),也可以配著舒緩的音樂,進(jìn)行放松訓(xùn)練。
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