每次汗蒸的時間最好是5分鐘，然后出去休息10分鐘，等體溫和心跳恢復(fù)正常后再進(jìn)來。汗蒸的總時間應(yīng)控制在30分鐘左右。汗蒸后應(yīng)休息30—60分鐘再從事其他活動，特別要注意避免出汗后馬上被冷風(fēng)吹到。另外為補(bǔ)充因出汗而喪失的水分，汗蒸時應(yīng)準(zhǔn)備綠茶或者維生素含量高的飲料，在感到口渴之前隨時喝，但要注意涼飲料不利于身體在過熱狀態(tài)下吸收水分和營養(yǎng)成分，所以最好喝微溫的飲品。