健美鍛煉效果的好壞，除了科學(xué)訓(xùn)練外，練后恢復(fù)和合理營養(yǎng)至關(guān)重要。初練者應(yīng)循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛煉者，每天一個半小時的訓(xùn)練，顯然是屬于運動量過大，初練者在頭三四個月內(nèi)一次訓(xùn)練時間不易超過45分鐘，以隔天訓(xùn)練為佳。每次訓(xùn)練可安排三個部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再練肩、大腿、腹。每個部位做兩到三個動作，綜合組數(shù)不超過16組，間隙在90秒之內(nèi)，待體力增強以后，可在教練指導(dǎo)下進行兩天一休或三天一休的分化訓(xùn)練。肌肉的增長是在練習(xí)后恢復(fù)過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養(yǎng)是肌肉生長的良好保證。在訓(xùn)練前多吃一點碳水化合物如面包面條等，可以增加體內(nèi)的能量積蓄，保證訓(xùn)練時能量供應(yīng)。訓(xùn)練完后要多吃些蛋白質(zhì)食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復(fù)。平時還應(yīng)少食多餐。只要堅持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉會有一個明顯的變化。轉(zhuǎn)
      

      肌肉的增長是在練習(xí)后恢復(fù)過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養(yǎng)是肌肉生長的良好保證。在訓(xùn)練前多吃一點碳水化合物如面包面條等，可以增加體內(nèi)的能量積蓄，保證訓(xùn)練時能量供應(yīng)。訓(xùn)練完后要多吃些蛋白質(zhì)食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復(fù)。平時還應(yīng)少食多餐。只要堅持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉會有一個明顯的變化。