下面的方法你可以試試：1.背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進(jìn)行外旋活動。 2.站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右回原處，反復(fù)。 3.面墻站立，用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動，盡量高舉到最大限度，然后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 4.自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)并向上牽拉。 5.梳頭：站立或仰臥，患側(cè)時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前，對側(cè)耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作。 6.體位同上，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。 7.仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內(nèi)收后再盡量外展。 8.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。每天3-5次，每個動作做20-40下左右。
      

      你好，根據(jù)你的描述，確實考慮肩周炎。對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。當(dāng)肩痛明顯減輕而關(guān)節(jié)仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動范圍。