您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時(shí)任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點(diǎn)點(diǎn)漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復(fù)進(jìn)行，5次為一組。一般說(shuō)來(lái)，有3組即可。這種簡(jiǎn)單但方法很實(shí)用，在一些面臨壓力的特殊環(huán)境下，對(duì)于集中精力，排除緊張，平穩(wěn)情緒很有效果我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,。
      

      你好!你是貧血引起的睡眠不好,其不良癥狀也是因?yàn)樨氀?中草藥布依"維體湯"治療效果較好,它是稀有名藥，距今有幾百年歷史，深受社會(huì)各界歡迎。近年來(lái)，對(duì)配方、劑量進(jìn)行了更進(jìn)一步的調(diào)制，療效更佳。具有平衡和強(qiáng)化五臟機(jī)能，恢復(fù)再生能力，滋陰壯陽(yáng)，增強(qiáng)人體抵抗力，大補(bǔ)元?dú)庵π?。?duì)神經(jīng)衰弱、面黃肌瘦、頭昏目眩、月經(jīng)不調(diào)、不育不孕、循環(huán)系統(tǒng)病變等有極好治療效果，一般服用三付，可使福體康強(qiáng)，精力充沛。
      

      建議到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)科去仔細(xì)檢查,找出嚴(yán)重貧血的原因,確定診斷后,對(duì)癥治療.目前最常用的安眠藥是安定類藥物(安定2片)，服后約20～40分鐘起效，維持6～8小時(shí)。安眠藥對(duì)身體其他功能損害不大。服用哪種藥合適，最好是根據(jù)失眠的輕重與類型由醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)。目前常用的鎮(zhèn)靜安眠藥都是很安全的，服藥前心情應(yīng)平靜，相信服藥后能入睡。一般是睡前15～20分鐘服藥，一次服足量，臥床后全身放松即可漸漸入睡，醒后可感到身體輕松，心情愉快，頭腦清晰。給你推薦兩道藥膳1.五味山藥安神糕五味山藥安神糕的制作方法制作這道五味山藥安神糕，要準(zhǔn)備的原料有：五味子5克，炒棗仁5克，山藥500克，蜜棗50克，桂花蜜適量。首先，將山藥洗凈，去皮，再切成大概4厘米長(zhǎng)，2厘米寬的片，放在一邊備用。接著，將炒棗仁和五味子放入冷水中，用大火煮開，煮開后，加入山藥片，蓋上鍋蓋，用中火再煮15分鐘。十五分鐘后，撈出山藥。這樣，準(zhǔn)備工作就做完啦。注意，剛才煮過(guò)藥材的湯汁不要扔掉。將剛才煮好的山藥，沿著碗壁碼齊，注意，在碼山藥的時(shí)候一定要注意密實(shí)，碼完一層山藥后，在山藥表面擺上一圈蜜棗，再碼上一層山藥，倒入剩余的蜜棗，沿著碗壁排齊。接下來(lái)，我們剛才剩余的藥汁可以派上用場(chǎng)啦。將剛才煮過(guò)的藥材撈出，填入剩余的山藥空隙內(nèi)，用勺背壓實(shí)。最后，淋上一些桂花蜜，用剩余的藥汁上籠蒸30分鐘。在制作這道藥膳的時(shí)候，先把山藥和五味子、炒棗仁放在一起煮，碼好山藥之后，再用剛才剩余的藥汁來(lái)蒸，這樣的話，五味子和炒棗仁里面的藥性就充分地融在了山藥里面，所以在食用的時(shí)候，只吃山藥，就能夠起到輔助治療失眠的作用啦。最后取出蒸好的山藥，拿一個(gè)大的圓盤，就這樣，將圓盤先蓋在山藥上，然后翻過(guò)來(lái)，取下扣碗，這時(shí)，山藥便留在了盤子上，喜歡甜食的朋友可以再澆上少許蜂蜜，這道五味山藥安神糕就做好啦，請(qǐng)?jiān)诿刻觳秃笫秤靡坏絻缮?。山藥，有很好的滋補(bǔ)作用，但是治療失眠的藥膳里為什么也要選用山藥呢？這是因?yàn)榻?jīng)常失眠的人，往往腸胃功能都不太好，而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收，可以幫助長(zhǎng)期失眠的患者恢復(fù)胃腸道的功能。有失眠癥狀的朋友最最關(guān)心的還是怎么才能睡個(gè)好覺，這道五味山藥安神糕，它能夠幫助治療失眠的關(guān)鍵還在于另外一味藥材那就是五味子。說(shuō)到這個(gè)五味子的功效啊，有一位來(lái)自北京的安女士，她的感受最深了。安女士：可能是我最近進(jìn)入更年期了，經(jīng)常睡不好覺，我的醫(yī)生朋友給我推薦使用五味子，炒過(guò)之后泡茶喝。安女士將大約5克的五味子用中火炒焦，然后加入一些綠茶葉，用開水沖泡五分鐘，每日白天喝一杯，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，感覺自己的睡眠好了很多。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李峰：五味子它的核心實(shí)際上是使中樞平衡，而我們的睡眠本身就是中樞的功能之一，失眠的病人往往在控制睡眠的這個(gè)功能上不是太強(qiáng)而是很弱的，因此通過(guò)五味子這個(gè)強(qiáng)壯作用，往往可以發(fā)揮到調(diào)節(jié)中樞的功能，平衡，從而達(dá)到安神的作用。五味子有調(diào)節(jié)中樞的平衡作用，在白天服用不僅能夠幫助人打起精神，提高工作效率，還能夠幫助人體恢復(fù)睡眠功能，但是還是要提醒，五味子在量上可一定要注意了，不能夠用得太多，而且晚上要慎用。炒棗仁對(duì)治療失眠也是非常有效的北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李峰：炒棗仁它本身的突出的功效就是安神催眠的作用。我就曾經(jīng)碰到這樣一個(gè)病例，也是一個(gè)中年婦女，40多歲，她就是失眠很多年了，而且主要就是入睡特別困難,后來(lái)我就讓她拿這個(gè)炒棗仁，每次3到5克，制成粉，睡前1小時(shí)吃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡覺越來(lái)越好，入睡越來(lái)越快。五味子這個(gè)藥可以通過(guò)平衡人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)增加大腦調(diào)節(jié)睡眠的這個(gè)功能，而達(dá)到安神的作用。而炒棗仁，可以通過(guò)它的很強(qiáng)的安神催眠的功效，使這個(gè)方藥安神功效更加強(qiáng)。而很多失眠的病人經(jīng)常會(huì)覺得身體很虛弱沒(méi)勁，山藥有很好的安和五臟補(bǔ)虛的功效，久用起來(lái)也會(huì)使病人正氣更足，睡眠更好。2.麻苓助眠什錦飯制做這道麻苓助眠什錦飯，需要準(zhǔn)備的原料有：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，雞肉25克，竹筍50克、胡蘿卜50克，香菇2片。(這道什錦飯的配料比較多，不過(guò)天麻和茯苓這兩味藥材大家還是挺熟悉的，尤其是茯苓，北京有一個(gè)非常有名的特產(chǎn)叫茯苓夾餅，到北京旅游的人，大多都要到王府井買幾盒帶回去，饋贈(zèng)親友。但是您不要忘了，這薄薄的好吃的圓餅，它名字的由來(lái)就是因?yàn)檫@餅中間夾著的中藥茯苓，人們買它，也不單是因?yàn)楹贸?，關(guān)鍵是這餅里面的茯苓很有講究)?！颈本┲嗅t(yī)藥大學(xué)教授李峰】很多失眠的病人，有幾個(gè)特點(diǎn)，第一個(gè)就是說(shuō)很煩，他是越睡不著覺越煩，第二個(gè)就是說(shuō)，入睡以后腦子安靜不下來(lái)，老是想東想西的，靜不下來(lái)，也就是說(shuō)我們中樞的核團(tuán)有一些過(guò)度的興奮。而茯苓這味藥呢從中醫(yī)古代的傳統(tǒng)講是一個(gè)寧心安神的藥，也就是說(shuō)現(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn)它有很好的鎮(zhèn)靜作用，可以使人不要想那么多，不要那么煩，這樣就是說(shuō)達(dá)到一個(gè)幫助睡覺的目的。原來(lái)如此，那就趕緊來(lái)學(xué)學(xué)藥膳的做法吧。將天麻和茯苓放入冷水中浸泡一個(gè)小時(shí)，如果您用的是干百合，也要用清水浸泡一個(gè)小時(shí)。在浸泡藥材的時(shí)候，您可以將雞肉、胡蘿卜、香菇、竹筍都切成丁，擺在一邊備用。接著，將浸泡好的天麻和茯苓放入鍋中，加入大約800克清水，用大火煮開，再改用小火燉20分鐘，撈出天麻，將剩下含有茯苓的藥汁繼續(xù)留在鍋中備用。為什么要這樣做呢?【北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李峰】有句話就叫良藥苦口，實(shí)際上茯苓這個(gè)藥呢是個(gè)良藥但它并不苦口，久煮以后呢它可以綿爛可口的。因此在我們作藥膳的時(shí)候呢就把它留下了。而天麻呢它的主要成分是可以煎出來(lái)的，剩下的渣滓呢主要是一些粗蛋白啦，還有一些纖維素之類的東西。并不是藥用成分，而且吃起來(lái)也并不可口。因此我們把它去掉了。這樣留在煎汁里的有效成分和茯苓一塊可以達(dá)到一個(gè)更好的效果。接著做這道藥膳。撈出天麻后，將淘洗干凈的粳米倒入熬好的藥汁中，用大火煮開，再改用小火燉20分鐘。20分鐘后，再放入已經(jīng)切好的香菇丁、胡蘿卜丁、竹筍丁以及雞肉丁。撇去浮沫，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，再煮20分鐘。20分鐘后，加入適量雞精和鹽，再放入百合，攪拌均勻，再煮5分鐘，5分鐘之后，這道麻苓助眠什錦飯就可以出鍋了。這道麻苓什錦飯做起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，但是它的治療失眠的功效卻一點(diǎn)也不含糊。這原因不僅僅因?yàn)檐蜍?，因?yàn)檐蜍叩淖饔弥饕陴B(yǎng)心安神，而許多失眠患者還常常會(huì)伴有發(fā)脾氣、頭痛、頭暈等等這樣一些癥狀，而這道藥膳中所加入的天麻就是對(duì)付這個(gè)問(wèn)題的?！颈本┲嗅t(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師李峰】現(xiàn)代人很多時(shí)候治失眠，總強(qiáng)調(diào)用一些鎮(zhèn)靜的啊，安神的這些藥物，去抑制大腦功能，實(shí)際上睡眠本身也是大腦的功能之一。實(shí)際上失眠的病人也是大腦的主管睡眠的一些功能的核團(tuán)的功能偏弱了所導(dǎo)致的，因此就是說(shuō)在我們這道藥膳中加了天麻，天麻本身呢，它可以增加大腦的供氧，協(xié)調(diào)大腦的功能，使它達(dá)到平衡，因此呢就是天麻本身就有很好的幫助睡覺的作用。此外,失眠病人都會(huì)有一些頭痛,身上緊,甚至渾身不舒服的癥狀,而天麻本身是入肝經(jīng),并緩解拘攣緊張,使人更放松,也更容易入眠.這道藥膳呢它主要的成分是茯苓、百合和天麻，茯苓本身呢長(zhǎng)于寧心安神，可以通過(guò)鎮(zhèn)靜的作用，發(fā)揮很好的安眠的作用。而百合是清心安神，除了可以幫助茯苓的鎮(zhèn)靜作用以外，還可以很好地對(duì)治這種因?yàn)槭叨臒┎话驳陌Y狀，而天麻呢一方面可以改善腦的功能，發(fā)揮幫助睡覺的作用，同時(shí)還可以有效地緩解因?yàn)槭咭鸬念^疼啊，身上發(fā)緊啊，緊張啊，這些癥狀。從而呢三藥配合，更好地發(fā)揮一個(gè)安神養(yǎng)心的功效。這道葷素搭配，色澤誘人的麻苓助眠什錦飯,這道藥膳它不僅具有治療失眠的功效，吃起來(lái)也非常爽口，滑滑的粳米，脆脆的竹筍和胡蘿卜，還有鮮美的香菇，失眠的患者您可以每天一次，當(dāng)午飯或者是晚飯食用。參考資料：中央電視臺(tái)4套《中華醫(yī)藥》
      
      以上是對(duì)“什么藥可以幫助睡眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！