你好，缺鈣和缺鋅食補(bǔ)還是藥補(bǔ)根據(jù)你身體缺乏癥狀來定，一般缺乏嚴(yán)重時醫(yī)生會建議你先藥補(bǔ)，食補(bǔ)輔之，待恢復(fù)好一點(diǎn)了可以長期通過食補(bǔ)來補(bǔ)充，平時每周吃一次動物肝臟、動物血、畜禽肉、魚蝦等動物性食物補(bǔ)充鐵。含鋅高的實(shí)物貝殼類海產(chǎn)品瘦肉，動物內(nèi)臟，干果，谷類胚芽麥麩等含鋅較多。另外每天喝牛奶，牛奶里含豐富的鈣，多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收，。