通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含維生素的果蔬、菌類食材、海鮮、中藥材等可提高免疫力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。牛奶富含多種人體所需營養(yǎng)成分，易被吸收；雞蛋氨基酸組成與人體接近，利用率高；瘦肉能提供豐富蛋白質(zhì)和鐵等微量元素，有助于增強免疫力。

2. 含維生素的果蔬：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。橙子、檸檬等富含維生素C，能促進抗體形成，增強白細胞活性；胡蘿卜富含胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對維持呼吸道黏膜完整性有重要意義，進而提升免疫力。

3. 菌類食材：香菇、木耳等菌類含有多糖體等物質(zhì)，能激活免疫細胞，增強機體免疫功能。香菇中的香菇多糖可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，木耳能吸附體內(nèi)有害物質(zhì)，同時提升身體抵抗力。

4. 海鮮：蝦、牡蠣等海鮮富含鋅等礦物質(zhì)。鋅對免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常功能維持至關(guān)重要，能促進免疫細胞生長和分化，增強身體抗感染能力。

5. 中藥材：黃芪、黨參等中藥材有一定增強免疫力功效。黃芪能增加血液中白細胞數(shù)量，增強機體免疫功能；黨參可調(diào)節(jié)胃腸運動、增強機體抵抗力。

日常提高免疫力除了注重食補，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息；堅持適度運動，促進血液循環(huán)和新陳代謝；保持良好心態(tài)，減少壓力對免疫系統(tǒng)的不良影響。若身體存在特殊情況或疾病，必要時需咨詢醫(yī)生建議 。