足踝扭傷之后正確的自我醫(yī)護是第一，要分辨?zhèn)麆莸妮p重.一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治.如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應馬上到醫(yī)院診治.第2，要正確使用熱敷和冷敷.熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同.血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血.一般而言，受傷24小時后始用熱敷.第3，藥物治療.傷處可敷傳統(tǒng)中醫(yī)外科膏藥.舒筋活血,消腫止痛,活血散淤.第4，局部按摩.用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫.
      

      踝關節(jié)外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節(jié)韌帶扭傷.關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū).早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要.因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷.韌帶損傷常見癥狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等.病因病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經絡阻礙，氣血凝滯.損傷后受傷部位淤血腫脹,經絡不通,氣血阻滯.可用中醫(yī)膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發(fā)肌體的調節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治愈目的.不明之處可隨時聯(lián)系．祝早日康復！
      
      以上是對“請問專家醫(yī)生：腳關節(jié)扭傷如何治療及修養(yǎng)？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！