你好。請問你現(xiàn)在多大了？如果骨骺線已經(jīng)閉合了，現(xiàn)在就不能再長高了。在家應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)，多補(bǔ)充高蛋白的食物，補(bǔ)充鈣劑，多運(yùn)動鍛煉。
      

      如果過矮,可以在骨骺線閉合前用生長激素治療.矮身材的青少年或者兒童，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來.就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉.關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙，不飲酒,少吃糖；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育.近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運(yùn)動，在一定時期內(nèi)可使體內(nèi)生長激素含量增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高.應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動量運(yùn)動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）.成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合.有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動的長期活動確能促進(jìn)身高增加.我們認(rèn)為：凡骨骺線未閉合(可檢測X光得知是否閉合)的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練.但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師.助你挺拔的長高體操熱身運(yùn)動：活動4肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動.走：大幅度擺臂，有力地向前走.跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息.抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息.單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩.跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）.每次至少重復(fù)6--8次.跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地.可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量.每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，4肢放松.整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰.每周不少于3次練習(xí)，每次35—45分鐘.堅持下去必有收獲.日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好.其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有增高功效的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試.懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣.練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松.總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松.在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘.不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異.跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等.10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右.牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次.這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的.最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持.如果骨骺線未閉合,可以用生長激素治療,這種方法效果明顯,注意需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用.