單純從您說的癥狀看考慮是有社交恐懼的心理，建議您自身調(diào)整：1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”.2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系.3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了.4、友善地對待別人，助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在.5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱.可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下.6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn).7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑.若還是難以調(diào)整建議您看心理醫(yī)生.