睡前失眠可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、藥物治療等方法進(jìn)行治療。

1. 心理調(diào)節(jié)：睡前失眠多因心理壓力、焦慮等情緒問題引發(fā)。通過放松訓(xùn)練、冥想等方式，能幫助緩解緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，使身心進(jìn)入放松狀態(tài)，利于入睡。比如在睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣再緩緩呼氣，專注于呼吸節(jié)奏，排除雜念，讓大腦平靜下來，從而改善失眠狀況。

2. 改善睡眠環(huán)境：適宜的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。安靜、黑暗且溫度適宜的環(huán)境能減少外界干擾，降低大腦興奮性，使身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可拉上窗簾營造黑暗環(huán)境，使用耳塞減少噪音，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度至舒適范圍，為入睡創(chuàng)造良好條件，緩解睡前失眠問題。

3. 規(guī)律作息：人體有生物鐘，規(guī)律作息能讓生物鐘穩(wěn)定，使身體在固定時間產(chǎn)生困意。每天固定時間上床睡覺和起床，長期堅持，身體會形成睡眠記憶，到了睡覺時間，大腦和身體就會做好入睡準(zhǔn)備，有助于克服睡前失眠。

4. 適度運(yùn)動：適度運(yùn)動可增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，還能釋放壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。運(yùn)動后身體會產(chǎn)生疲勞感，大腦也會得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，可在傍晚進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動，改善睡前失眠情況。

5. 藥物治療：對于嚴(yán)重的睡前失眠，藥物治療可起到輔助作用。遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，抑制大腦興奮，幫助患者快速入睡，提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

日常要注意避免睡前長時間使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。白天盡量不要長時間午睡，以免影響夜間睡眠。保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案 。