產(chǎn)后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物,以后逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì),碳水化合物以及適量脂肪的食物.這里小編給出專家指點(diǎn)的“一日營養(yǎng)方案”： 主食500克（饅頭,面包,面條,米飯）;肉類或魚類150~200克;雞蛋3~5個(gè);豆制品100克（豆腐,腐竹,豆腐皮等）;豆汁或牛奶250~500克;新鮮蔬菜500克（菠菜,白菜,芹菜,蘿卜,菜花,油菜,蕓豆,黃瓜等）;飯后半小時(shí)吃1~2個(gè)水果（蘋果,橘子,香蕉,梨等）. 貼心提示：飲食要多樣化,要注意粗細(xì),葷素搭配.菜肴以湯菜為主,每餐都要有一個(gè)湯（雞湯,魚湯,菜湯,稀飯等）.飯菜既不過甜,也不過咸.夏天水果洗凈去皮即可食用,不需要加溫;但剛從冰箱中取出的水果,應(yīng)放在室內(nèi)過一會再吃;北方冬季寒冷,可將水果放入溫水中浸泡半小時(shí)再吃. 月子里忌口,在民間甚為流行.特別是產(chǎn)婦的婆母或奶奶,往往是不讓吃這,不讓吃那,有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外,其他什么都忌.這種忌口的習(xí)俗是不科學(xué)的.這是因?yàn)樽伦悠陂g需要大量的營養(yǎng),一是用來補(bǔ)充懷孕和分娩時(shí)身體的大量消耗,二是要產(chǎn)生大量的乳汁來哺喂寶寶.若忌口太多,飲食過于單調(diào),就滿足不了以上兩種需要.所以說月子里五谷雜糧,雞魚肉蛋,新鮮蔬菜和各種水果都可以吃,并且要比平常多吃一些,才能保證產(chǎn)婦自身和嬰兒的需要. 月子里應(yīng)當(dāng)忌食什么,怎樣忌口呢?月子了的新媽媽飲食上要注意4大紅燈區(qū) 紅燈1 忌食辛辣 韭菜,蒜薹,辣椒,胡椒,茴香,酒等食物與飲品性味辛辣,溫燥,過食可使產(chǎn)婦內(nèi)熱上火,口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作,嬰兒吃奶后會引起口腔炎,流口水等毛病.所以,以上辛辣之品作為調(diào)料是可以的,但不能多吃. 紅燈2 忌吃冷飯 有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學(xué)的.因?yàn)槔滹堃讚p傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉.中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產(chǎn)后腹痛,惡露不行等疾病. 紅燈3 忌食麥乳精 有的家庭認(rèn)為麥乳精是補(bǔ)品,給產(chǎn)婦大量飲用,結(jié)果越喝麥乳精,越?jīng)]有奶哺喂嬰兒,這是為什么呢?因?yàn)辂溔榫闹饕消溠刻呛望溠糠佣际菑柠溠恐刑崛〉?而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物,所以坐月子期間不能飲用麥乳精. 紅燈4 忌飲茶 產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶,這是因?yàn)椴鑳?nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)行嬰兒腹中,引起嬰兒腸痙攣.常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無緣無故地啼哭,就是這個(gè)道理. 新媽咪美容飲食點(diǎn)擊 防止雀斑 多食用維生素C類水果,如檸檬,葡萄,柚子獼猴桃等.為保養(yǎng)肝功能,請多多休息. 防止脫發(fā) 除了多吃牛奶,雞蛋,豆制品外,還應(yīng)多吃核桃,花生及海藻類食品. 防止皮膚粗糙 多補(bǔ)充水分和富含維生素A的食物,如鱔魚,雞蛋黃,奶油,動物肝臟,綠色蔬菜等.