你好,建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài) 精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片 腦靈素 等試試.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).

      1.睡眠時(shí)間長短不是評(píng)定睡眠充足的最重要的指標(biāo).睡眠時(shí)間因人而異,有很大的個(gè)別差異.有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下,還有5%的人每天需要的睡眠時(shí)間在10小時(shí)以上.一般成人的睡眠,大致在每天5—9小時(shí)之間.隨著年齡的增加,睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少,中年以后就不需要像青年時(shí)一樣多的睡眠.有些人對(duì)自己的睡眠時(shí)間的長短耿耿于懷,形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感.只要睡醒后精神飽滿,精力充沛,睡眠時(shí)間都算是充足的.
      2.對(duì)生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂,一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響.偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業(yè),債務(wù),失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}.一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后,就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠.愈擔(dān)心會(huì)再失眠,反而到夜晚就愈難入睡.不擔(dān)心失眠,到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡.
      3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法.養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣,建立良好的生理時(shí)鐘.遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對(duì)人并無益處.有時(shí)因事而晚睡,早晨仍按時(shí)起床.有些人因工作需要,有時(shí)白天工作,有時(shí)夜間上班,自然影響睡眠會(huì)有暫時(shí)的失律性失眠.
      4.入睡前不宜過飽,應(yīng)盡量避免飲用如酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料.不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡.睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠.
      
      

你好.治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.詳細(xì)情況可以進(jìn)入我的“個(gè)人診室”進(jìn)一步溝通.

      不知道你這樣的情況有多長時(shí)間了,助眠類的藥物服用量是多少,主要癥狀表現(xiàn)是什么,建議你可以詳細(xì)說明.需要我們的幫助您點(diǎn)擊照片就可以看到聯(lián)系方式.
      

您好,您失眠的情況多長時(shí)間了,是否還有其他的癥狀,具體服藥多長時(shí)間了,劑量是多大,在不服藥的情況下能睡多久,長時(shí)間的服用助眠類藥物會(huì)形成依賴性和耐藥性,建議您積極采用中藥的辨證配伍治療,逐漸減少西藥的劑量直至停藥,同時(shí)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)參加體育活動(dòng),睡前熱水泡腳20分鐘等,對(duì)您疾病的恢復(fù)有幫助,需要我的幫助可以直接與我聯(lián)系,祝您健康!