每天的飲食結(jié)構(gòu)比例原則應(yīng)該為：1、早餐：豐富，有多豐富就多豐富。（皇帝）2、午餐：吃得好（臣子）3、晚餐：吃得少（平民）經(jīng)過消化系統(tǒng)一晚的“工作”，因此我們的早餐就必須提供足夠的能量，才可以讓我們有足夠的精力投入工作。建議進食以下營養(yǎng)早餐：1、一個蘋果（清凈）2、一條香蕉（剝皮）3、一只雞蛋（用水煮熟，剝殼）4、一瓶250毫升的酸奶5、兩粒VC6、兩粒VE7、兩粒VB8、一勺子蛋白粉將以上8項材料，放進攪拌機，攪拌1分鐘，倒出，馬上即可享用一份營養(yǎng)早餐。進食早餐后，注意多飲開水。越能堅持，越有益健康。營養(yǎng)早餐適合的人群：1、亞健康人群的調(diào)理。2、疾病人群的恢復(fù)。3、健康的最高境界。
      

      1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應(yīng)注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對健康不利。2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價低。5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
      

      您好,最好是就是面包加上牛奶就已經(jīng)不錯了.
      
      以上是對“早餐吃什么好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！