跑步是有氧運動，減肚子非常關鍵的一個方法就是要讓腹肌強壯，因為腹肌強壯能夠提高基礎代謝率，進而能夠起到消耗過多熱量的作用。大腿部肌肉如果發(fā)達，也能夠起到一定的塑形作用，減大腿非常重要的一個方法，是在保護膝關節(jié)的情況下進行深蹲，兩個膝關節(jié)不超過前腳尖呈九十度下蹲，如此經(jīng)過適當?shù)腻憻挘谪S富大腿肌肉的同時能夠很好的促進脂肪分解。所以在減肚子和大腿方面，肌肉鍛煉是非常重要的基礎。
      

      病情分析：
      你好結合描述情況，引起發(fā)胖一般飲食過多脂肪，活動量少等導致偏胖情況，
      指導意見：
      建議這樣情況可以跑步鍛煉，但是需要堅持才可以達到預期效果，每日跑步半個小時左右，合理搭配飲食，堅持一段時間可以有效減少腹部，腿部脂肪，貴在堅持，
      

      病情分析：
      您好，適當?shù)挠醒踹\動，對于減少腿部的脂肪是有一定的幫助的，但是不能過于劇烈的跑步。
      指導意見：
      腹部的脂肪通過跑步一般沒有辦法消除，可以通過局部運動，比如俯臥撐，仰臥起坐等等來消減。
      
      以上是對“前年開始發(fā)胖現(xiàn)在肚子和腿好肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！