病情分析：
      你好，你現在是28歲了，你所說的睡眠質量不好我們認為其原因很多，比如說：精神緊張、抑郁、恐懼、工作壓力過重等等
      指導意見：
      根據您的描述來看我們建議您應該盡快去醫(yī)院精神科請醫(yī)生詳細檢查，以便明確是不是神經衰弱引起的，以便好在醫(yī)生指導下積極進行調理治療
      

      指導意見：
      咨詢者為28歲女性，很長時間了睡眠質量很差，總是不停的做夢，早上感覺睡起來了很累，白天做點什么就很容易疲憊，建議調整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。至于做夢，建議咨詢者不要擔心，只是表明人在休息了，而你的大腦細胞還在高速運轉而已。
      
      以上是對“很長時間了睡眠質量很差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！