晚上總是睡不著，然后總到凌晨三四點(diǎn)才睡著
健康咨詢(xún)描述： 晚上總是睡不著，然后總到凌晨三四點(diǎn)才睡著，然后下午兩三點(diǎn)才醒，今天還下午五點(diǎn)多又睡到是晚上8點(diǎn)多，為何能睡這么時(shí)間的？這樣是不是不太正常??？以及如何白天和黑夜恢復(fù)正常呢？這樣給生活帶來(lái)了很多的不便哦。
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確實(shí)應(yīng)該調(diào)整到正常作息時(shí)間，但這需要時(shí)間，畢竟之前很長(zhǎng)一段時(shí)間都是處于不規(guī)律中。首先不管頭天晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，盡量在上午9點(diǎn)左右起床，白天最好安排一些事情去做，看書(shū)寫(xiě)字或者體育鍛煉，白天最好不睡覺(jué)，如果實(shí)在很困，可以在1點(diǎn)左右睡個(gè)午覺(jué)，午覺(jué)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)，到時(shí)間起床。下午到晚上也要安排事情做，入睡前不要看或接觸太激烈的影音，不睡覺(jué)不上床，上床不玩手機(jī)。固定時(shí)間上床休息。這樣慢慢作息就調(diào)整過(guò)來(lái)了。
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