一般來說，這種減掉脂肪的運動的目的的話，就不需要太劇烈的運動了，主要需要的是有氧運動，可以采取快走或者慢跑的方式，每天堅持一個小時左右，就能夠起到消耗脂肪的作用，當然，飲食也要控制
      

      病情分析：
      你好朋友，根據您說的情況，每天跑步，注意飲食，少吃甜食，可以減肥的。
      指導意見：
      跑步仰臥起坐，俯臥撐容易瘦腹部。平時晚飯少吃多活動，避免久坐，可以，減肥改善的。
      

      你好，最好的減肥方法其實就是簡單的6個字，管住嘴，邁開腿。只有長期堅持不懈的鍛煉身體，每天合理控制總熱量的攝入，才能有效的減肥。不要吃減肥藥，吃多了反而對身體不好。希望可以幫到您！
      
      以上是對“以前小腿和大腿肉硬，現在做了幾天有氧運動變軟了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你提供咨詢服務。通過你的描述得知你想減肥。建議你每天慢跑。半小時到一小時。平時要注意飲食控制，尤其是晚餐。
      

      病情分析：
      你好，減肥需要注意兩個方面：1、控制飲食，減少脂類攝入量；2、適當運動，增加脂類消耗。
      指導意見：
      做跑步運動是有利于減肥的，需要堅持每天跑步四十分鐘以上，最好持續(xù)運動四十分鐘，慢跑即可。