你好。腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，大多與腰部外傷和慢性勞損有關(guān)，早期保守治療有很好的效果。對(duì)于你說(shuō)的情況，如果有腰椎間盤(pán)突出，就要改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展鍛煉，可以多做燕子飛樣運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果。
      

      1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。
      2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
      3、仰臥蹬車(chē)：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。
      4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。
      

      腰椎間盤(pán)突出癥除了要及時(shí)有效的治療之外，自我保養(yǎng)和鍛煉也是很好的方法，一些日常的方式鍛煉，會(huì)對(duì)治療和恢復(fù)有很多的幫助。鍛煉主要分為站位和臥位，在外面工作的時(shí)候，趁著空閑時(shí)間，可以做腰部的伸展，彎腰和扭動(dòng)，這可以使得腰部周?chē)募∪鈭?jiān)強(qiáng)有力，并且力量趨于平衡，防止腰椎關(guān)節(jié)的松弛。臥位，主要是躺在硬板床上，肩部和下肢用力，將腰部逐漸上挺，注意速度要緩慢，達(dá)到極限后，逐漸下降，同樣要緩慢，每天堅(jiān)持做十幾下，然后逐漸增加，以局部酸脹但不疼痛為度。貴在堅(jiān)持。
      
      以上是對(duì)“怎樣自我治療腰椎間盤(pán)突出”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！