您好，小腿肌肉豐厚，建議您適當增加體育運動，合理飲食，生活規(guī)律化，運動前注意拉伸，合理規(guī)劃運動項目及時間，運動后要注意小腿按摩及放松。
      

      病情分析：
      你好！根據(jù)你所描述情況，小腿脂肪比較多，想要消除一些。
      指導意見：
      我建議你在注意飲食調理的同時，還要加增強上下樓梯，或跳繩子，踢毽子的練習。循序漸進。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的體型及小腿部比較粗與遺傳及自己活動少有很大關系的。
      指導意見：
      建議你多參加運動鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果，少吃面食，零食及油炸食品，含糖量高的食物，管住嘴邁開腿一定會有一個理想的身材。
      
      以上是對“小腿肌肉突出而且很硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！愛美之心人人有之。要先減肥，沒有捷徑，需要堅持鍛煉及適當?shù)娘嬍晨刂啤?br />      指導意見：
      建議您，平時注意多參加一些運動及減肥操，堅持鍛煉，既能夠減肥，又能夠增強自己身體的抵抗力。適當控制飲食，多吃蔬菜及水果，少吃甜食面食及零食。管住嘴邁開腿堅持下去就能夠減肥。