你好，你說的情況我已經基本了解，一般來說減肥最有效的方法是運動，尤其是慢跑，建議你多參加體育活動，多鍛煉，少吃高熱量的食物，希望我的回答能夠幫助到你。
      

      病情分析：
      首先是忌口。晚上十點休息。辛辣油膩面食甜食都是不要吃的。然后是每天喝紅豆薏米粥
      指導意見：
      多吃蔬菜水果，晚上別吃。然后是每天跑步最少一個小時的時間。同時是跑步完記得拉伸下全身。
      

      病情分析：
      患者需要控制飲食，加強運動，才能改善你的體型癥狀。
      指導意見：
      建議控制飲食總量及低糖低脂飲食，每日一小時有氧運動，關鍵是需要堅持，才能改善。
      
      以上是對“主要是肚子上贅肉，吃東西不忌口”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！