你好，可以合理的利用你的時間，分配和支配你的時間，如果想增強自己的體能，每天至少抽出20分鐘左右來進行體能的訓(xùn)練，但是要循序漸進的進行，不要過于著急，可以在前15天左右，每日進行十分鐘左右的體能訓(xùn)練，以后再逐漸的增加鍛煉的時間，使身體有一個適應(yīng)的過程
      

      像您這種情況，首先要制定一些鍛煉身體的具體，方案和目標(biāo)。做什么事都要持之以恒。堅持每天做。哪怕每天堅持做20個俯臥撐，堅持跑一公里到兩公里，堅持飲食上注意營養(yǎng)補充。這些慢慢都會提高體質(zhì)。
      

      你好，如果想鍛煉體能的話，建議無氧加有氧運動訓(xùn)練，平時一周鍛煉3到4次，可以先做無氧運動，比如俯臥撐、引體向上等，然后做有氧運動，比如跑步，合理搭配飲食，適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)。
      
      以上是對“我想要鍛煉自己的體能”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的年齡和你的描述，我基本上清楚了。你要鍛煉身體，鍛煉體能測試的健康數(shù)字。
      指導(dǎo)意見：
      建議你，不要過度緊張不安。你正處在身體的快速發(fā)育期，合理，規(guī)律性的健康鍛煉很重要。建議你俯臥撐每組20次，每天3～4組。其他鍛煉以心率在80～100次為宜。