你好，依據(jù)你的描述，建議爬山時注意保護，帶好護膝，使用登山棍，避免長時間大量蹬踏臺階，注意休息，平時適當運動，加強體育鍛煉！
      

      目前這種情況來說應(yīng)該是受力過度所造成的，和平時運動較少的一些因素有關(guān)，目前這種情況還是應(yīng)該多休息，然后適當?shù)腻憻挷攀亲詈玫模欢ㄒ驖u進。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的敘述來看，你爬山后腿酸，這是正常的。
      指導(dǎo)意見：
      因為你平時總不運動，爬山的運動量超過你平時的運動量了，所以腿酸，這種情況大概一周左右就可以恢復(fù)。要想保護膝蓋，就是適量運動，不要讓膝蓋受傷。
      
      以上是對“膝蓋痛疼，我們應(yīng)該如何保護膝蓋?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      爬山膝蓋疼痛考慮是有膝關(guān)節(jié)滑膜炎的情況存在，本病的發(fā)生和平常不合理的運動刺激是有關(guān)系的，發(fā)病后身體會有關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹等情況存在，一般通過膝關(guān)節(jié)磁共振檢查可以確診
      指導(dǎo)意見：
      平常進行體育鍛煉的時候需要量力而行，不要剛開始就大量的進行運動，否則就容易影響膝關(guān)節(jié)的功能，另外平常還需要注意膝關(guān)節(jié)局部保暖，在生活上需要注意補鈣，多吃富含鈣質(zhì)的食物，另外天氣好的時候還需要多曬太陽，注意不要飲酒，不要吃一些刺激性過大的食物
      

      專家提醒：保護膝蓋，做運動時運動場地和運動裝備非常重要，盡可能選擇專業(yè)的。運動前的熱身運動、運動后的拉伸放松，都應(yīng)該做到位。進行鍛煉時，應(yīng)當按標準、專業(yè)的動作去做，這樣可以更大程度的減少運動損傷。靜蹲——鍛煉膝蓋的好方法，想要運動不妨試試看。