您好！很榮幸為您解答！根據(jù)您的描述，小便很黃是喝水少的原因造成的。睡眠質(zhì)量不好對身心健康危害很大。建議您勞逸結(jié)合，多參加戶外運動，多傾訴，睡前熱水泡腳喝牛奶。可以服用安神補腦液。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的睡眠質(zhì)量差的情況，我認為，這可能是病理性盜汗所致，這屬于生理疾病所導(dǎo)致的。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是先到醫(yī)院中醫(yī)科作進一步檢查診治，然后，再幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，對自己晚上睡覺頭上出汗的癥狀，要能給予充分的理解和接納，消除過分的擔(dān)心和關(guān)注，并保持良好的心態(tài)，這樣，才能更有利于你所患病理性盜汗的治療和康復(fù)。
      

      您好，考慮你是不是存在身體內(nèi)有虛火的情況，而引起的癥狀，最近是不是有事物刺激出現(xiàn)情緒困擾。另外考慮您是不是由于精神壓力過大，過于緊張，或者是疲勞所導(dǎo)致的這種情況。建議您可以到中醫(yī)那調(diào)理一下，或者喝一些中藥，也可以自行調(diào)整一下情緒，做一些能夠讓自己高興快樂的事情，不要強化自己的問題，不要給自己過大的壓力和緊張感，睡覺前保持室內(nèi)空氣的流通，不要在過熱的環(huán)境下入睡，睡前喝一杯熱牛奶，泡泡熱水腳有助于睡眠質(zhì)量的提高！
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量差，睡覺時被子里熱氣上升”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！