我小腿有時候感覺粗有時候感覺細應該怎么樣才能瘦小腿

男 | 18歲 2018-10-28 17:48:57 4人回復來自

健康咨詢描述：我小腿有時候感覺粗有時候感覺細應該怎么樣才能瘦小腿如果跑步速度控制在五分鐘左右一公里可以嗎

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2018-10-28 18:00:17 我要投訴

您好，建議您采用慢跑的方法，而且跑前要注意做好拉伸運動，運動完后不要立即坐著或是蹲著等，建議您進行慢走，另外可以按摩腿部肌肉，避免小腿變粗。

2018-10-28 18:22 ask872655432g 追問

慢跑速度應該控制在多少

2018-10-28 18:50醫(yī)生回答：

這個根據(jù)個人的情況而定。

馬國良遼源市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 急性闌尾炎,胰腺炎,闌尾炎,膽囊炎幫助網(wǎng)友：8045稱贊：1

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2018-10-28 17:58:42 我要投訴

你好，根據(jù)你的簡單描述，你的這種情況下，跑步健身是可以的。能夠增加你的身體健康。堅持每天都鍛煉。不能單純的鍛煉一次兩次的。

王寧本溪市中醫(yī)院副主任護師擅長: 腰椎間盤突出癥、頸椎病、膝骨性關節(jié)炎、及常見骨折臨幫助網(wǎng)友：368

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2018-10-28 18:00:25 我要投訴

瘦小腿是沒有快速的方法呢，要用健康的方法就需要一個長期堅持的過程。瘦小腿的方法有：1.慢跑。慢跑完后，記得做壓腿提踵練習，這個方法是比較慢的，但是只要堅持下去就會出現(xiàn)很好的效果；2.晚上躺在床上的時候盡量把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，堅持每天都做，可以促進血液和淋巴液的回流，對瘦小腿也是有明顯的效果的；3.身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向后伸，身體保持直立。
以上是對“我小腿有時候感覺粗有時候感覺細應該怎么樣才能瘦小腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

2018-10-28 18:23 ask872655432g 追問

慢跑速度應該控制再多少

2018-10-28 18:31醫(yī)生回答：

這是我在相關文獻上找的資料，希望會有幫助慢跑是使一種有氧運動，以較慢的節(jié)奏跑完一段相對較長的距離，每分鐘消耗10-13卡的熱量，達到熱身、鍛煉的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少，脛骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆積在后側。通過正確的慢跑方法，刺激小腿后側的運動和感覺神經(jīng)干，對減肥有很大幫助。怎樣慢跑才是正確?1、運動前要做好熱身活動，避免受傷。2、強度要低、有節(jié)奏。慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h，超出這個標準容易增加小腿和膝蓋的負擔而加快肌肉生長，使小腿變粗。3、持續(xù)時間長。一般有氧運動至少需要堅持1-2小時以上才能起到減肥效果。4、慢跑結束后，要放松小腿，涂抹乳液進行按摩。5、慢跑不需要每天進行，一周三次即可。慢跑瘦小腿的注意事項：1、一雙合腳、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。2、適量、合理地飲食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇異果、木瓜等。專家觀點：正確的慢跑是可以瘦小腿的。通過慢跑刺激小腿后側的運動神經(jīng)，消除多余的脂肪，讓小腿看起來更加纖細修長。長期堅持就會有意想不到的效果。