你好，根據(jù)你敘述情況，重點考慮關(guān)節(jié)滑膜炎，請注意保暖，避免著涼受潮，避免過勞過累，帶護膝，可以按摩理療，特別注意減肥，如果體重過大，關(guān)節(jié)負(fù)重過大，和造成關(guān)節(jié)不可逆損傷，多補鈣，口服壯骨關(guān)節(jié)丸，可逐漸好轉(zhuǎn)，必要時到正規(guī)三甲醫(yī)院診治。
      

      根據(jù)你提供的信息看，你出現(xiàn)的這些癥狀應(yīng)該是骨性關(guān)節(jié)炎疾病引起的，這種疾病可以通過外敷理療，熱敷按摩，局部注射玻璃酸鈉，以及藥物進行治療。
      

      病情分析：
      你好，你的這個情況，是一個退行性膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，從中醫(yī)上來分析，當(dāng)是感受風(fēng)寒濕邪所導(dǎo)致的痹癥的癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      這個情況，建議你可以到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院的針灸科就診，進行一段時間的中醫(yī)針灸、穴位注射等治療，應(yīng)該會有非常不錯的效果。祝你健康快樂！
      
      以上是對“兩年前勞累和活動，又洗涼水澡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！