改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的
      

      病情分析：
      考慮有些神經(jīng)衰弱，其癥狀主要有心情煩躁易怒，注意力不集中，記憶力減退，失眠多夢(mèng)等癥狀，此病會(huì)影響正常的生活和工作。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議可以睡前泡腳既可消除疲勞，又可有助于睡眠。病人的思想和精神狀態(tài)對(duì)病情的影響也很大。因此在治療過(guò)程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，保持心理平衡也至關(guān)重要?；颊邞?yīng)調(diào)整生活節(jié)奏，避免精神緊張。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，首先的話就是說(shuō)你最好是等我先去做一個(gè)生化檢查，另外的話就是說(shuō)，順便做一個(gè)腎功能的檢查，以你現(xiàn)在這樣一個(gè)情況來(lái)講，應(yīng)該就是因?yàn)槟愕囊粋€(gè)夜間睡眠質(zhì)量影響到第2天的一個(gè)精神狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      像你現(xiàn)在這樣一個(gè)情況的話，最好是能夠先使用一些中藥去調(diào)理身體，平時(shí)多吃一些有助于安神的食物。希望我的回答對(duì)你有所幫助。
      
      以上是對(duì)“頭昏頭暈，晚上睡眠不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！