睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，引起睡眠障礙的原因很多，自身原因有壓力大，情緒波動(dòng)，心理環(huán)境，神經(jīng)衰弱等等，環(huán)境因素包括噪音，溫濕度，床和臥室不舒適等等，建議安排規(guī)律生活，建立良好的睡眠習(xí)慣,入睡前避免過度興奮,保持室內(nèi)溫度濕度適宜，空氣流通，有條件時(shí)睡前溫水泡腳.以正確的態(tài)度對(duì)待失眠。減少在床上的非睡眠時(shí)間，限制待在床上的時(shí)間，不困就上床睡覺。適量運(yùn)動(dòng)，多參加戶外活動(dòng)，日間不睡覺。
      

      你好，睡眠障礙是困擾人們的一大難題。建議你首先從日常習(xí)慣調(diào)整，白天適量運(yùn)動(dòng)，睡前鍛煉大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，不利于睡眠。睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶，聽一聽催眠舒緩的音樂，跟著音頻做放松，把注意力集中在放松上面，不要集中于睡覺上。